5 Cara Mengatasi Sesak Napas Tiba-tiba

Sumber gambar: halodoc.com

Mungkin bagi sebagian orang sesak napas adalah gejala yang membuat panik apalagi terjadi tiba-tiba saat sedang beraktivitas.  Di sini kita akan membahas bagaimana cara mengatasi sesak napas tiba-tiba karena gejala ini jangan dianggap sepele harus dihadapi dengan serius untuk membuat tubuh kita tetap sehat.

1. Pursed Lip Breathing

Pursed lip breathing melalui mulut adalah cara sederhana untuk mengendalikan sesak napas. Kamu mungkin asing mendengar pursed lip breathing, tetapi cara ini pasti sudah pernah kamu lakukan. Pursed lip breathing adalah teknik pernapasan ketika kamu menarik napas melalui hidung kemudian menghembuskannya melalui bibir yang sempit. Tindakan ini membantu memperlambat laju pernapasan yang membuat setiap napas lebih dalam dan lebih efektif.

Pursed lip breathing membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru. Cara ini bisa digunakan kapan saja saat kamu mengalami sesak napas, terutama selama menjalani kegiatan yang cukup berat, seperti menekuk, mengangkat benda, atau menaiki tangga.

Untuk melakukan cara ini kamu perlu membuat otot leher dan bahu rileks. Setelah itu, tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, tutup mulut. Julurkan bibir seolah-olah seperti akan bersiul. Lalu, hembuskan napas perlahan dan lembut melalui bibir sampai hitungan ke empat.

2. Duduk dengan Badan Condong Ke Depan

Beristirahat sambil duduk dapat membantu merilekskan tubuh dan membuat pernapasan lebih mudah. Cobalah untuk duduk di kursi dengan kaki menyentuh lantai, kemudian condongkan dada sedikit ke depan. Letakkan siku di atas lutut dengan lembut atau pegang dagu dengan tangan. Ingat, pastikan agar otot leher dan bahu tetap rileks.

3. Duduk dengan Menyenderkan Kepala Ke Meja

Jika terdapat meja di sekitar kursi, kamu bisa mendapatkan posisi duduk yang sedikit jauh lebih nyaman untuk mengatur napas. Duduk di kursi dengan kaki menyentuh lantai dan menghadap ke meja. Kemudian condongkan dada sedikit ke depan dan letakkan tangan di atas meja. Letakkan kepala di lengan atau bantal.

4. Berdiri dengan Menyenderkan Punggung

Apabila kursi dan meja tidak tersedia, kamu tetap bisa merilekskan tubuh dan mengatur pernapasan dengan berdiri. Berdirilah di dekat dinding dan senderkan punggung dan pinggul ke dinding. Pisahkan kedua kaki selebar bahu dan letakkan kedua tangan di paha. Setelah bahu rileks, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan gantungkan lengan di depan.

5. Berdiri dengan Bantuan Lengan

Berdirilah di dekat meja atau perabot datar dan kokoh lainnya yang posisinya sedikit rendah dengan ketinggian bahu. Istirahatkan siku atau tangan di atas perabot dan jangan lupa untuk menjaga leher tetap rileks. Tempatkan kepala di lengan dan rilekskan bahu.

Itu yang bisa dilakukan untuk mengatasi sesak napas. Perlu dipahami bahwa cara-cara tersebut bukan sebagai pengganti pengobatan utama, melainkan untuk membantu meringankan gejala saat sesak dirasakan.

Sumber :

https://www.halodoc.com/sesak-napas-tiba-tiba-ini-5-cara-mengatasinya

My Bag 0

Your bag is empty.



Subtotal
-